（一）孕期（qī）如（rú）何控制体重？

很（hěn）多孕（yùn）妈本着“一人吃，两人补”的原（yuán）则，那（nà）么（me），多吃真（zhēn）的就对孕妈咪有（yǒu）好处（chù）吗？

孕（yùn）期体重（chóng）真的可以无视吗？答案（àn）也许并不像你想象中那样。

我们一起来学习一下孕期的体重管理。

BMI即体重指数（BodyMassIndex），是通过人的（de）体重（Kg）/身高（gāo）的（de）平方（㎡）来（lái）估算标准体重的一种方法，BMI在18.5~23.9之间（jiān）是亚太地区成人标准的体重范围。

举例（lì）： 王女（nǚ）士，孕前体重54公斤（jīn）(kg)，身高1.63米 BMI=54kg/(1.63m×1.63m)=20.3

（二）孕（yùn）前BMI指数与孕期（qī）体重增加目标（biāo）

❶ 孕（yùn）前BMI<18.5的偏瘦型（xíng）孕妈，体重增加目标为13～16kg，孕期要（yào）特别注重（chóng）合理膳（shàn）食，预（yù）防营养不良。

❷ 孕（yùn）前BMI在18.5~23.9之（zhī）间的标准型孕妈，体重（chóng）增（zēng）加目标（biāo）为10~12.5kg左右，注意不要让（ràng）体重急剧（jù）增长，要（yào）适度（dù）运动（dòng），保持饮食（shí）的（de）均（jun1）衡。

❸ 孕前BMI在24~27.9之间（jiān）的偏胖（pàng）型孕妈，体重（chóng）增加目标为9~11kg，一定要（yào）严格控制体重，摒弃“一人吃（chī）两（liǎng）人补”的陈旧观念，防止妊（rèn）娠并（bìng）发症发生。

❹ 孕前BMI在28~29.9之间的孕妈，体重增加目标（biāo）为6~8kg。

❺ 孕前BMI≥30的肥胖型孕妈，体（tǐ）重增加（jiā）需小于5kg。

孕妈可以制作一个（gè）孕期体重管理表格（gé），随时（shí）“监控”自己的体重，争取控制在理想范围（wéi）内，这样对孕妈和宝（bǎo）宝都有好处。

（三）孕三（sān）期（qī）体重增长规律

（1）不增反（fǎn）降的孕早（zǎo）期

孕妈（mā）因为孕吐（tǔ）或其他原因，体重不增反（fǎn）降。这个阶段不需要过分控制体重，饮食方面（miàn）清淡易消化，不用刻意（yì）去补，正常饮（yǐn）食即可，油炸及（jí）辛（xīn）辣（là）食物不（bú）吃或少吃。不可以（yǐ）通过运动来控制体重，避免（miǎn）剧烈（liè）运动，要注意（yì）休息。

（2）稳步上升的孕中期

这（zhè）个时期宝（bǎo）宝快（kuài）速生长，孕妈的肚子已经开始（shǐ）略微隆起，一（yī）般孕妈（mā）体重每周增加（jiā）0.3~0.5kg左右，是控制体重的关键期。合理膳食，此外不要忘记运动，在（zài）手机里下个G动，跟着上面匹配（pèi）的方案做凯格尔（ěr）运动，锻炼盆（pén）底肌，增强分娩（miǎn）动力，有助（zhù）于顺产预防侧切（qiē）和撕裂。简单的（de）家务也可以试着做，让自己的身体更加灵（líng）活，为分（fèn）娩做（zuò）好（hǎo）充足（zú）准（zhǔn）备。

（3）增长（zhǎng）迅速的（de）孕晚期

胎（tāi）儿重（chóng）要器官都已（yǐ）长（zhǎng）成，正是（shì）长肉的时候，孕妈体（tǐ）重随（suí）之增加（jiā）。此时孕妈体（tǐ）重增长应（yīng）控制在每周0.5kg左右。这段时（shí）间（jiān），孕妈即使吃很少东西，体重上（shàng）升（shēng）也很快。有些孕妈还出现胃（wèi）灼痛，消化不良，腿（tuǐ）部抽筋（jīn）等情（qíng）况，这（zhè）些（xiē）都属于正常现（xiàn）象，不（bú）需太担心。

饮食上（shàng）要注意种类丰富，总量控制。称体重是每天（tiān）必做（zuò）的功课，最好在（zài）饭前称，可以有效提醒孕妈控制体重。孕期体重，科学管理（lǐ），你学会了吗（ma）？