作为一名新手妈妈，在为数（shù）不多的喂奶方（fāng）式上（shàng），更中意的是母乳喂养，不仅对宝宝的生（shēng）长发（fā）育（yù）有益，对自己来（lái）说（shuō）更有利于产后恢复。可在哺（bǔ）乳期，也有不少的新手妈妈担心奶（nǎi）水（shuǐ）不足（zú）的（de）问题。

（一）哺乳（rǔ）期为何（hé）奶汁减少

（1）经常吸烟喝酒

有的宝妈在怀孕时，出于为宝宝健康考虑，会（huì）选择不吸烟不（bú）喝酒。可回归（guī）上班的（de）生活后，压力也随（suí）之而来（lái），喝酒吸（xī）烟（yān）成了（le）解压的（de）方式。

因（yīn）为这两种不良的生活习惯，会降低（dī）职场妈妈体内的催产素分泌，溢乳反（fǎn）射受到延迟，合成（chéng）跟分泌奶水会逐（zhú）渐变（biàn）得（dé）困难，从而（ér）导致排奶量减少（shǎo）。宝宝喝了这样的母乳，危（wēi）害会相应增加，容易造成呼吸道（dào）疾病、入睡困难（nán）、生长发育推迟、诱发（fā）各种炎症等等。

（2）精神压力过大

对于初回到职场（chǎng）的妈妈（mā），重新接手工作后都有一个适应期（qī），前期可（kě）能（néng）会出现诸多（duō）不适应。

如果（guǒ）精（jīng）神压力过于紧绷，遇到繁重的工作，便容易抑制体内副交感神经，增加抑（yì）郁、烦躁等消极情（qíng）绪，进而影响平时的乳汁量。

（3）孩子吸吮过少

上（shàng）班后的宝妈，多数时间（jiān）都交给（gěi）了公（gōng）司（sī）。当出现涨（zhǎng）奶的情况，也多是选择吸奶器，自（zì）己带着储奶（nǎi）袋给宝宝储存奶汁。

而（ér）母乳喂养所（suǒ）讲究的（de）原则（zé）是，通过宝（bǎo）宝多次吸吮，才可以更（gèng）好（hǎo）地刺激催产素（sù）分泌。对于新生宝宝会不分（fèn）昼夜睡觉，宝妈就可（kě）以根据宝宝的情况，每（měi）隔3个（gè）小时（shí）左（zuǒ）右的（de）时间让宝宝吸一次。

相反，吸吮的（de）次数少没有了可以刺（cì）激（jī）催产素（sù）分泌（mì）的因（yīn）素，也就越（yuè）容易（yì）出现奶水（shuǐ）不足的（de）情（qíng）况。

（二）如何让奶水变多？

（1）多喂宝宝吃奶

对新生儿来说，宝妈全天（tiān）24小时中需要有10次左右的喂奶，在宝宝快速（sù）生长期，宝宝需要的奶量还会更多。

宝妈可以上（shàng）班前或下班后（hòu），多让宝宝吸吮；不（bú）限制（zhì）喂奶次数以及喂奶（nǎi）时间；吸完一（yī）边换（huàn）另一边；以自己跟宝宝都（dōu）舒（shū）服的姿势下喂奶，可以充分促进催（cuī）产素分泌（mì），让奶水变多（duō）。

（2）多喝（hē）汤水（shuǐ）

母（mǔ）乳里有丰富（fù）的蛋白质、免（miǎn）疫球蛋白、乳清蛋白（bái）、脂（zhī）肪、乳（rǔ）糖（táng）、多种（zhǒng）矿物质、维（wéi）生素等成分，其中比例比较大（dà）的是（shì）水分达（dá）到90%。利用这（zhè）一点（diǎn），宝妈们促进乳（rǔ）汁（zhī）分泌就不妨多喝水、清淡的汤类，有利于奶水变（biàn）多（duō）。

（3）减（jiǎn）轻压（yā）力（lì）

有了工作（zuò）跟较为规律的生活后，带（dài）给宝妈的压力也会与（yǔ）日俱增，在（zài）这样（yàng）的状（zhuàng）态下副交感神经会受到影响。这时（shí）家人的鼓励、帮助宝妈疏解心情是非（fēi）常重要的。

把压力（lì）释（shì）放到最大化，可以刺激乳汁分泌；每（měi）天尽量保（bǎo）证充（chōng）足的睡（shuì）觉时间，有利于产（chǎn）奶激素（sù）的平衡。