人到中年，身体各项（xiàng）机能就开始慢慢衰退。容易疲乏、浑身没劲儿（ér）、打不起（qǐ）精神（shén）等症（zhèng）状就跟着（zhe）找上门来。

日本《40岁开（kāi）始打造不（bú）疲劳体质》一书就教大家如何保持精力充沛。

【多吃猪肉配大蒜】

人体若（ruò）缺乏（fá）维生素B1，就（jiù）会使乳酸在肌肉处堆积，身体易感觉疲劳。

猪肉（ròu）富含维生素B1，大蒜、大葱、韭菜（cài）等（děng）蔬（shū）菜富含硫化物（wù），搭配（pèi）起来吃，如吃（chī）猪肉大葱馅包子、猪肉炒韭菜等，可补充维生素B1，使肌肉更有耐力。

【多吃（chī）大豆】

俗话（huà）说（shuō），体寒是（shì）万病之源，很多慢（màn）性疾病就源（yuán）自体寒，平时不妨多摄入（rù）豆腐、豆浆（jiāng）等豆制（zhì）品。

大豆中含丰（fēng）富的维生素E、植（zhí）物（wù）蛋（dàn）白和亚油酸，可促进血液循环，有效（xiào）改善（shàn）体寒症状。

【边走路边（biān）嚼口（kǒu）香糖（táng）】

若大脑神经递质血清（qīng）素（sù）分（fèn）泌不足，人体就容易感觉疲劳。

多晒太阳和适度运动能促进（jìn）大脑分泌血清素，例（lì）如边走路边（biān）嚼口香糖，能有节奏地刺激（jī）大脑，有效促进血清素的分泌。

【冷热（rè）水交替洗澡】

用温水（shuǐ）和凉水交替着洗澡，有强化自律神（shén）经功能、刺（cì）激毛细血管、改善人体血液循环、促进代谢的作用，可以消除疲劳。

【喝点苹果（guǒ）醋】

苹果（guǒ）中（zhōng）的苹果酸（suān）有一定（dìng）的抗氧化作用，能（néng）防止大脑老化及记忆力（lì）下降等。

平时多喝点苹果（guǒ）醋还（hái）有消除（chú）疲劳（láo）、降血压的效果。

想要恢复（fù）精气神，这（zhè）几种（zhǒng）食物就多多吃起来吧！