有很多朋友会选择爬山的方式来（lái）一览自然风光，觉得既呼吸了新鲜（xiān）空气，又能（néng）充分锻炼了身（shēn）体，认为（wéi）是最好的一种锻（duàn）炼（liàn）方式。

殊不知，此时医院看骨科门（mén）诊的（de）人也逐渐（jiàn）增多，他们大多（duō）50岁（suì）以（yǐ）上，都是膝盖的（de）毛病，一问才知（zhī）道，很多人前不（bú）久才爬过（guò）山（shān）！

膝关（guān）节磨损不可修复50岁后（hòu）爬山锻炼（liàn），反伤身传（chuán）统概念中，爬山（shān）、上下楼梯是一个很好的（de）有氧（yǎng）运动，能够帮助我（wǒ）们（men）锻炼大腿（tuǐ）和（hé）臀部的肌肉（ròu）群，同时，还能够锻（duàn）炼我们的（de）心（xīn）肺功能（néng）。

但事（shì）实却是（shì），不少名院骨科专家（jiā）提醒（xǐng）：爬楼爬山是“最（zuì）笨的运动”，50岁以后的老人，应（yīng）该减少爬楼爬（pá）山等运动（dòng）。

爬楼梯或爬山属（shǔ）于负（fù）重运动，腰部以（yǐ）下（xià）的关节都要承受自（zì）己身体的（de）重（chóng）量，尤其膝盖受力最（zuì）多（duō）。当身（shēn）体爬阶向（xiàng）上时，膝盖负担的重量会瞬（shùn）间增为（wéi）平常的4倍左右。

以一个体重（chóng）60公斤的人为例：平路行（háng）走时，两边膝盖各（gè）承重60公斤。爬楼（lóu）梯或（huò）爬山时，膝（xī）盖负重瞬间变成240公斤，相（xiàng）当（dāng）于左（zuǒ）右膝盖（gài）上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生（shēng）的压（yā）力就（jiù）越大。

而且，这种对膝盖（gài）的磨损（sǔn）是不可（kě）修复的！磨损如果过度严重，只（zhī）能够置换（huàn）关节！

膝关（guān）节（jiē）寿命只有60年改变运（yùn）动（dòng）习惯，延长40年很轻松一方（fāng）面我们需要锻炼大腿（tuǐ）和（hé）臀部（bù）的肌（jī）肉群。但（dàn）是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是（shì）60年，过度使用会加重对它的磨损，并且（qiě）不可（kě）修复。

但专家（jiā）解释说，解决这个问题并（bìng）不难，我们只需要（yào）改变我们的运动（dòng）习惯即可，延长膝（xī）盖寿（shòu）命40年坚决不做这（zhè）些动作：不（bú）在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳（tiào）舞等。

你身边（biān）是不是（shì）还有喜（xǐ）欢爬山（shān）的伙伴呢，快转（zhuǎn）发给他们了解下吧～